የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች Bcaa ዱቄት

1. የጡንቻን እድገት ማሳደግ

ጡንቻን ለማግኘት ሰውነትዎ ከሚሰብረው በላይ ፕሮቲን በፍጥነት መገንባት አለበት። ለዚህም ነው የፕሮቲን ዱቄቶች በክብደት ማንሻዎች በጣም ተወዳጅ የሆኑት። BCAA በጡንቻ እድገት ውስጥ ልዩ ሚና ይጫወታል ተብሎ ይታሰባል። በተለይም ሉሲን የጡንቻን እድገት እንደሚያበረታታ ይታወቃል.

አንድ ትንሽ ጥናት ሁሉም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች mTORC1 ን ለማንቃት ቁልፍ እንደሆኑ አረጋግጧል - የፕሮቲን ውህደትን የሚቆጣጠር የፕሮቲን ቡድን (ሴሎች ፕሮቲን እንዴት እንደሚሠሩ)። ሆኖም፣ BCAAs በዋናነት ለፕሮቲን ውህደት ተጠያቂ ሊሆን ይችላል።

2. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ድካምን መከላከል

BCAAs tryptophan ን ጨምሮ ወደ አንጎል ለማጓጓዝ ከሌሎች አሚኖ አሲዶች ጋር ይወዳደራሉ። Tryptophan ወደ ሴሮቶኒን ሆርሞን የሚቀየር አሚኖ አሲድ ነው። ሴሮቶኒን ከድካም ጋር የተያያዘ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት BCAA ን መውሰድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ድካም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ምክንያቱም tryptophan ምን ያህል ወደ አእምሮዎ እንደሚያደርገው ስለሚገድብ እና ወደ ሴሮቶኒን ስለሚቀየር።

3. የጡንቻ ሕመምን መከላከል

ብዙ የምርምር ግምገማዎች እንደሚያሳዩት በአፍ (በአፍ) የቢሲኤኤዎችን ማሟያ የጡንቻ ህመምን ይቀንሳል በተለይም እንደ ክብደት አንሺዎች ባሉ አትሌቶች ላይ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከ48 ሰአታት በኋላ የጡንቻ መጎዳት ምልክቶች እና የጡንቻ ህመም ሪፖርቶች ካልወሰዱት ጋር ሲነፃፀሩ BCAA ተጨማሪ የወሰዱ ተሳታፊዎች ዝቅተኛ ናቸው።

በእነዚህ ግምገማዎች ውስጥ ያሉት ጥናቶች ተጨማሪ ጊዜን እና የመጠን መጠንን በተመለከተ ብዙ ልዩነቶች ነበሯቸው። አንዳንድ ተጨማሪዎች ሌሎች አሚኖ አሲዶች ወይም ካርቦሃይድሬትስ ይዘዋል፣ ስለዚህ ጥቅሞቹ በ BCAAs ምክንያት ብቻ ስለመሆኑ ግልጽ አይደለም። ተመራማሪዎች ለእነዚህ የጡንቻ ጥቅሞች ከሦስቱም BCAA ዎች ጥምር ይልቅ ሉሲን የበለጠ ተጠያቂ እንደሆነ ያስባሉ።

የ BCAA ተጨማሪዎች ከሌሎች የፕሮቲን ዱቄቶች ጋር በሚመሳሰሉ በዱቄት መልክ ይገኛሉ። በአምራቹ መመሪያ መሰረት በቀላሉ ከሚወዱት ውሃ ወይም ሌላ መጠጥ ጋር ያዋህዷቸዋል. በተጨማሪም BCAA ዎችን በካፕሱል መልክ ማግኘት ይችላሉ፣ እነዚህም በተለምዶ ከምግብ ጋር ይወሰዳሉ።

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ወይም በኋላ ወይም ከመተኛታቸው በፊት BCAA ን ይወስዳሉ። ከስልጠና በኋላ ባሉት ሁለት ቀናት ውስጥ በጡንቻ ህመም ላይ ማሻሻያዎችን ማየት ይችላሉ።

እንዲሁም በፕሮቲን የበለጸጉ እንደ ዶሮ፣ የበሬ ሥጋ፣ አሳ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ BCAAዎችን ማግኘት ይችላሉ። ቀድሞውንም በቂ BCAA ዎችን ከምግብ እየተመገቡ ከሆነ፣ ከ BCAA ማሟያ ትልቅ ልዩነት ላያዩ ይችላሉ።