Asid Amine Chèn Branche Bcaa an Poud

1. Ankouraje kwasans nan misk

Pou pran misk, kò ou bezwen konstwi pwoteyin pi vit pase li kraze yo. Se poutèt sa poud pwoteyin yo tèlman popilè ak moun k ap leve pwa yo. Yo panse BCAA yo jwe yon wòl espesyal nan kwasans misk. Lesin an patikilye li te ye pou ankouraje kwasans misk.

Yon ti etid te jwenn ke tout asid amine esansyèl yo esansyèl pou aktive mTORC1—yon gwoup pwoteyin ki kontwole sentèz pwoteyin (kijan selil yo fè pwoteyin). Sepandan, BCAA yo ta ka prensipalman responsab pou sentèz pwoteyin.

2. Anpeche fatig pandan egzèsis

BCAA yo fè konpetisyon ak lòt asid amine pou transpò nan sèvo a, tankou triptofan. Triptofan se yon asid amine ki konvèti an òmòn serotonin. Serotonin lye ak fatig. Konsome BCAA jis anvan oswa pandan egzèsis ka mennen nan yon rediksyon nan fatig pandan egzèsis paske li limite kantite triptofan ki rive nan sèvo w epi ki konvèti an serotonin.

3. Anpeche doulè nan misk

Anpil revizyon rechèch montre ke sipleman BCAA oral (nan bouch) mennen nan yon rediksyon doulè nan misk, patikilyèman nan atlèt rezistans tankou moun k ap leve pwa. Siy domaj nan misk ak rapò doulè nan misk jiska 48 èdtan apre egzèsis te pi ba nan patisipan ki te pran sipleman BCAA konpare ak moun ki pa t pran yo.

Etid ki nan revizyon sa yo te gen anpil varyasyon an tèm de lè ak dòz sipleman yo. Gen kèk sipleman ki te genyen tou lòt asid amine oswa idrat kabòn, kidonk li pa klè si benefis yo te sèlman akòz BCAA yo. Chèchè yo ap mande tèt yo tou si lesin pi responsab pou benefis miskilè sa yo pase tout twa BCAA yo konbine.

Sipleman BCAA yo souvan jwenn an poud, menm jan ak lòt poud pwoteyin. Ou tou senpleman melanje yo ak dlo ou pi renmen an oswa yon lòt bwason dapre enstriksyon manifakti a. Ou kapab jwenn BCAA tou an kapsil, ki tipikman pi bon pou pran ak yon repa.

Pifò moun pran BCAA anvan oswa apre yon antrennman, oswa anvan yo dòmi. Ou ka wè amelyorasyon nan doulè nan misk nan yon jou oswa de jou apre antrennman ou an.

Ou kapab jwenn BCAA tou nan manje ki rich nan pwoteyin tankou poul, vyann bèf, pwason, ze, ak pwodui letye. Si w deja ap konsome ase BCAA nan manje, ou ka pa wè yon gwo diferans ak sipleman BCAA.